Probeer dit jaar uw resoluties te versoepelen

Maak een plan, geen resolutie.

Een doel hebben is geweldig, maar hoe gaat u dat doel bereiken?

Als u bijvoorbeeld meer geld wilt verdienen, welke stappen moet u dan nemen om dat te bereiken en hoeveel extra inkomen hebt u dan nodig om uw doel te bereiken? Als je een baan hebt, is overwerk dan een mogelijkheid of wil je promotie maken? Moet je terug naar school om andere vaardigheden te leren? Hoe meer je je doel ontleedt, hoe gemakkelijker het is om het in uitvoerbare stappen op te splitsen.

En als die stappen gedetailleerd zijn, is de kans groter dat je je doel ook echt haalt, aldus Charles Duhigg, auteur van “The Power of Habit”, een boek dat de wetenschap van gewoontevorming verkent.

In een studie uit 2011, gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences, bleek bijvoorbeeld dat werknemers van een groot bedrijf die werden gevraagd de datum en het tijdstip op te schrijven waarop ze van plan waren een griepprik te halen, statistisch gezien meer kans hadden die te halen dan degenen die wel een herinnering voor de prik kregen, maar niet werden gevraagd hun plan op te schrijven.

“Vaak ook, als je met een plan komt, anticipeer je op wat de obstakels zullen zijn,” zei Duhigg. “

Kort je lijst in en schrijf hem op.

Als je verschillende soorten doelen hebt, kies er dan één die het meest bij je past, aldus de experts. (Kies er misschien twee als je ambitieus bent.)

Een enkel doel en een plan om het te bereiken is belangrijker dan een heleboel vage doelen, zeiden ze.

Volgende, schrijf alles op.

Dit zal je niet alleen helpen je doelen te doordenken, maar ook helpen ze beter te onthouden, zei Katy Milkman, een gedragswetenschapper en professor aan de Wharton School van de Universiteit van Pennsylvania, en de auteur van “How to Change,” een binnenkort te verschijnen boek over de wetenschap van het bereiken van doelen.