8 wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia po naderwaniu łąkotki

Getty

Rozerwanie łąkotki – chrząstki w kolanie – może być bolesne. Może również znacznie ograniczyć Twoją mobilność. Kluczem do ustąpienia bólu i odzyskania sprawności jest przestrzeganie wszystkich kroków, jakie lekarz nakreśli w celu powrotu do zdrowia. U niektórych osób uszkodzenie jest niewielkie i można je wyleczyć bez operacji. Inni potrzebują operacji, aby naprawić uszkodzenie. Tak czy inaczej, przyjęcie właściwego podejścia do procesu powrotu do zdrowia po zerwaniu łąkotki pomoże zapewnić jego powodzenie. Oto, co musisz wiedzieć.

W przypadku niewielkiego rozdarcia na zewnętrznej krawędzi łąkotki, możesz nie potrzebować operacji. Zamiast tego, lekarze często przepisują „R.I.C.E.” To skrót od odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji.

• Restuj kolano często. Oznacza to, że nie należy wykonywać czynności, które doprowadziły do urazu.
• Przykładaj lód lub zimny okład na kolano kilka razy dziennie przez 20 minut jednorazowo. Umieść cienką tkaninę pomiędzy skórą a lodem.
• Stosuj kompresję poprzez noszenie bandaża lub usztywnienia. Utrzymuje to kolano w stabilnej pozycji.
• Podnoś kolano podczas odpoczynku lub podczas obladzania. Podnoszenie kolana pomaga zmniejszyć obrzęk.

Podczas rekonwalescencji po zerwaniu łąkotki lekarz może zalecić stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), aby złagodzić ból. Mogą one również pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Do leków NLPZ dostępnych bez recepty należą ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve). Pamiętaj, aby dokładnie przestrzegać instrukcji podanych na butelce. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje lub nasila się.

Jeśli przeszedłeś operację w celu naprawy rozdartej łąkotki, prawdopodobnie będziesz miał bandaż i ortezę na niej po zabiegu. Jest to bardzo ważne, aby utrzymać kolano stabilne. U większości osób opatrunek ten powinien pozostać założony do czasu rozpoczęcia fizykoterapii. Jeżeli z jakiegoś powodu odczuwa Pan/Pani potrzebę zdjęcia opaski lub bandaża, proszę najpierw zapytać o to swojego lekarza.

Niektórzy ludzie potrzebują kul przed operacją, a większość ludzi potrzebuje ich po operacji. Spodziewaj się, że będziesz ich używać, aby pomóc w chodzeniu przez około miesiąc. To może być frustrujące w czasach. Ważne jest jednak, aby podczas poruszania się używać odpowiednio dopasowanych kul, ponieważ zmniejszają one nacisk na kolano. Pomoże to w powrocie do zdrowia. Twój lekarz lub fizykoterapeuta poinformuje Cię, kiedy można bezpiecznie przestać ich używać.

Odzyskiwanie sprawności po operacji łąkotki wymaga zarówno czasu, jak i cierpliwości. Prawdopodobnie byłeś aktywny przed urazem, i możesz być ponownie. Po pierwsze jednak, należy dać kolanu czas na powrót do zdrowia. Próba powrotu do dawnej aktywności w pośpiechu może opóźnić postępy. Może nawet wyrządzić szkodę. Postaraj się więc zrelaksować. Pozwól, aby Twoje ciało skierowało swoją energię na leczenie kolana. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Prawdopodobnie nie będzie Pan/Pani w stanie prowadzić samochodu przez okres do trzech tygodni. Przed operacją, ustaw znajomych lub krewnych, na których możesz polegać, aby zabrali Cię w różne miejsca. Zaczyna się to od odwiezienia Cię do domu po operacji, ale będziesz również potrzebować przejażdżek na kolejne wizyty. Przez kilka tygodni możesz również potrzebować pomocy w wykonywaniu codziennych czynności i załatwianiu spraw. Nie wahaj się pozwolić innym osobom na wykonywanie tych czynności. Im więcej odpoczynku, tym lepiej kolano będzie się regenerować.

W ramach rekonwalescencji prawdopodobnie rozpocznie Pan/i fizykoterapię. Na początku będzie Pani wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawę zakresu ruchu kolana. W miarę gojenia się kolana, zaczniesz pracować nad ćwiczeniami wzmacniającymi. W trakcie wizyt na fizykoterapii nauczysz się, jak wykonywać te ćwiczenia. Następnie będą je Państwo wykonywać samodzielnie w domu. Ćwiczenia te stanowią jedną z najważniejszych części procesu powrotu do zdrowia. Dlatego trzymaj się planu i dokładnie przestrzegaj wszystkich instrukcji terapeuty.