Ironman 70.3 Triathlon Training Plans

Nasze darmowe plany treningowe Ironman 70.3 triathlonowe plany treningowe pomogą Ci ścigać się szybciej w Twoim następnym wyścigu half-Ironman

Ironman 70.3 triathlony mogą być bardzo trudne; 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21 km biegu to wymagający dzień dla sportowców o każdej sprawności. Musisz być zaangażowany w swój trening triathlonowy, aby przejść przez jeden z nich.

Plany treningowe triathlonu poniżej są przeznaczone dla Ironman 70.3 i zaspokajają różne umiejętności, z liczbą tygodni i istniejącą sprawnością wymienioną dla każdego planu.

Kliknij na linki poniżej, aby pobrać plany.

Zobacz więcej planów treningowych triathlonu na TriRadar, w tym nasze plany treningowe triathlonu Ironman, Ironman 70.3, plany treningowe na dystansie olimpijskim, plany treningowe na triathlon sprinterski, plany treningowe na zimę lub plany treningowe na duathlon, aby pokryć każdy dystans triathlonowy.

Race Your First Ironman 70.3 Training Plan

Master średniego dystansu z tym planem treningowym 70.3, aby zbudować siłę i kondycję. Zobacz plan Race Your First 70.3.

• Tygodnie: 12
• Czas: 7-10 godzin / 9-13 godzin
• Istniejąca sprawność: Pływanie 1000m non-stop; rower 1:30 non-stop, bieg 1 godzina non-stop
• Autor: Phil Mosley – redaktor trenerski Triathlon Plus i TriRadar oraz elitarny sportowiec

Plan treningowy Get Your Cycling In Gear

Ten plan treningowy na rower triathlonowy pomoże Ci poprawić siłę, szybkość i technikę jazdy na rowerze. Zobacz plan Get Your Cycling In Gear.

• Tygodnie: 4
• Czas: 5-7 godzin / 7-10 godzin
• Istniejąca sprawność: Rower 1:30 non-stop
• Autor: Doug Hall – Elitarny triathlonista i trener

Your Best Ever Ironman 70.3 Training Plan

Zbij swój osobisty rekord dzięki temu planowi treningowemu half-Ironman, który pozwoli Ci szybciej dotrzeć do mety w następnym wyścigu 70.3. Zobacz plan Your Best Ever 70.3.

• Tygodnie: 12
• Trudność: Pokonaj trasę / Ścigaj się mocno
• Istniejąca sprawność: Pływanie 1000m non-stop; rower 1:30 non-stop, bieg 1 godzina non-stop
• Autor: Doug Hall – Elitarny triathlonista i trener

Boost Your Open Water Swimming Plan

Ten plan pływania Ironman 70.3 ma na celu przygotowanie Cię do wyścigów na wodach otwartych, pomagając Ci dotrzeć do T1 jako pierwszy! Zobacz plan pływania na wodach otwartych.

• Tygodnie: 4
• Czas: 6 godzin / 10 godzin
• Istniejąca sprawność: Pływanie 750m non-stop, rower 2 godziny non-stop, bieg 30mins non-stop
• Autor: Doug Hall – Elitarny triathlonista i trener

Improve Triathlon Swimming Training Plan

Ten plan treningowy pływania triathlonowego pomoże Ci zwiększyć prędkość pływania, aby szybciej płynąć w następnym triathlonie. Czterotygodniowy plan jest podzielony na dwie sekcje dla osób pływających 1,5-3 km na sesję oraz dla pływaków, których celem jest pokonanie 2,5-4 km na sesję. Zobacz plan Blitz Your Swimming.

• Tygodnie: 4
• Istniejąca sprawność: Przepłyń 1,5 km z odpoczynkami
• Autor: Doug Hall – Elitarny triathlonista i trener

Plan treningowy Ironman 70.3 Base Period

Ten 6-tygodniowy plan treningowy poza sezonem Ironman 70.3 pomoże Ci zbudować spójność i kondycję. Zobacz Plan Treningowy Okresu Bazowego Ironman 70.3.

• Tygodnie: 6
• Istniejąca sprawność: Jazda na rowerze 90 minut, bieg 45 minut, pływanie 800 metrów
• Poziom: Średniozaawansowany do zaawansowanego
• Autor: Phil Mosley – Triathlon Plus i TriRadar coaching editor and elite athlete

Zobacz więcej planów treningowych triathlonu na TriRadar, w tym nasze plany treningowe triathlonu Ironman, Ironman 70.3, plany treningowe na dystansie olimpijskim, plany treningowe na dystansie sprintu, plany treningowe na zimę lub plany treningowe na duathlon, aby pokryć każdy dystans triathlonowy.