This Year, Try Downsizing Your Resolutions

Make a plan, not a resolution.

Mając cel jest świetny, ale jak go osiągniesz?

Na przykład, jeśli chcesz zarabiać więcej pieniędzy, jakie są kroki, które musisz podjąć, aby to zrobić i ile dodatkowego dochodu potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel? Jeśli jesteś zatrudniony, czy nadgodziny są możliwe, czy też dążysz do awansu? Czy musisz wrócić do szkoły, aby nauczyć się innego zestawu umiejętności? Im bardziej rozbierzesz swój cel na części, tym łatwiej będzie ci podzielić go na kroki, które można podjąć.

I będziesz bardziej skłonny do podążania za swoim celem, jeśli te kroki będą szczegółowe, powiedział Charles Duhigg, autor „Siły nawyku”, książki, która zgłębia naukę o tworzeniu nawyków.

Badania z 2011 roku opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences wykazały na przykład, że pracownicy dużej firmy, którzy zostali poproszeni o zapisanie daty i godziny planowanego szczepienia przeciwko grypie, mieli statystycznie większe szanse na jego wykonanie niż ci, którzy otrzymali przypomnienie o szczepieniu, ale nie zostali poproszeni o zapisanie swojego planu.

„Często również, kiedy wymyślasz plan, przewidujesz, jakie będą przeszkody” – powiedział Duhigg. „Kiedy ludzie zmieniają się w sposób zrównoważony, to dlatego, że przewidzieli, gdzie im się nie powiedzie i wymyślili z góry jakiś plan naprawczy.”

Skróć swoją listę i zapisz ją.

Jeśli masz kilka rodzajów celów, wybierz jeden, który rezonuje z tobą najbardziej, powiedzieli eksperci. (Może wybierz dwa, jeśli czujesz się ambitny.)

Mając tylko jeden cel i plan jego osiągnięcia jest ważniejsze niż posiadanie wielu niejasnych celów, powiedzieli.

Następnie, zapisz wszystko.

To nie tylko pomoże ci przemyśleć twoje cele, ale także sprawi, że będą one bardziej pamiętne, powiedziała Katy Milkman, behawiorysta i profesor w Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii oraz autorka „How to Change”, nadchodzącej książki o nauce osiągania celów.