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23 Maneiras de ser uma pessoa mais simpática, de acordo com os peritos em saúde mental

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Sempre que se faça algo agradável para alguém – quer esteja a manter a porta aberta ou a comprar uma chávena de café a um estranho – está-se a espalhar a bondade e a tornar o mundo um pouco mais brilhante. Mesmo internamente, manter-se positivo e tratar tanto a si próprio como aos outros com compaixão vai muito longe. Portanto, não há tempo como o presente para começar a fazer pequenas mas eficazes mudanças na sua vida diária para melhorar a si próprio e o mundo à sua volta. E se não tiver a certeza por onde começar, estamos aqui para ajudar. Consultamos os melhores especialistas em saúde mental e técnicos de vida de todo o país para aprender as formas mais fáceis de ser mais simpático para todos na sua vida… começando agora mesmo!

1 Comece todas as manhãs com afirmações positivas.

Não se esqueça de sorrir com afirmação positiva post-it note't forget to smile positive affirmation post-it note
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Definir o tom para cada dia com algumas afirmações positivas. Como a conselheira de saúde mental licenciada Brittany A. Johnson observa, “a bondade é um trabalho interno, por isso tem de começar por ser gentil consigo mesma”

2 Tenha em mente os outros.

Mulher consolando o seu colega nos degraus exteriores

Com tudo o que se passa nas nossas vidas, é fácil ficarmos preocupados com pensamentos dos nossos próprios problemas, stress, e agendas ocupadas. Contudo, estamos rodeados de pessoas com os seus próprios problemas, stress, e agendas ocupadas, e parte de ser uma pessoa mais simpática está a ser consciente disso.

“Ao sermos conscientes dos que nos rodeiam e do que se passa nas suas vidas, podemos estar mais atentos às suas necessidades e estar lá para eles quando passam por dificuldades ou encontram problemas”, explica o terapeuta de relações e sexo Christopher Ryan Jones, PsyD.

3 Pague para a frente.

Barista entregando duas chávenas de café

P> Provavelmente está familiarizado com o princípio de “pagar para a frente” – a ideia de que se for o beneficiário de uma boa acção, em vez de fazer algo simpático para a pessoa que o ajudou, pode em vez disso retribuir o acto de bondade aos outros.

De acordo com Jones, é exactamente o tipo de coisa que pode motivar alguém que está em baixo. “Nunca se sabe o que as pessoas passam nas suas vidas e que dificuldades enfrentam”, diz ele. “Fazer um pequeno gesto – como pagar pela comida de alguém – pode ser uma forma muito especial de incentivo a alguém”

4 Ou comprometer-se a fazer um acto de bondade uma vez por semana.

Uma mulher madura ajuda uma mulher sénior a sair de um carro
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Div>P>Devenge-se a si próprio a cumprir um horário de fazer algo agradável para alguém pelo menos uma vez por semana. “Faça uma lista de 52 actos de espécie aleatórios – certifique-se de incluir também actos de espécie dirigidos a si próprio e corte a lista em 52 pedaços de papel dobrados. Deposite-os num pequeno cesto ou saco Ziploc e todos os domingos, retire um”, sugere o estratega de transição de vida Randi Levin, proprietário do Randi Levin Coaching. “Este é um pequeno passo em direcção a um hábito de bondade”

5 Nunca suponha que sabe o que as pessoas estão a pensar ou a sentir.

Dois amigos sentados lá fora a ter uma boa conversa
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Por muito bem que pense conhecer alguém, é importante que não tente adivinhar o que está a sentir internamente. Se assumir que alguém está bem e que está realmente chateado, então está a perder uma oportunidade de o confortar e consolar. E se assumir que eles estão zangados ou zangados consigo sem realmente lhe perguntar, pode acabar por tratá-los com hostilidade desnecessária.

“Esteja aberto à descoberta, ouça o que está a ser dito, e seja centrado no momento nas suas respostas”, diz Levin. Esta é uma grande parte de se tornar uma pessoa mais inteligente emocionalmente, que está frequentemente entrelaçada com a bondade.

6 E assumir as melhores intenções em vez das piores.

Colegas de trabalho masculinos a conversar no trabalho
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“Em vez de assumir as piores – por exemplo, Essa pessoa está a conduzir tão depressa porque é egoísta’-prática que dá graça à outra pessoa’-‘Alguém está a conduzir rapidamente devido a uma emergência’-ou mesmo sem fazer quaisquer suposições”, diz Emily Souder, uma terapeuta licenciada e proprietária da Nesting Space LLC. Dar às pessoas o benefício da dúvida vai ajudá-lo a ser uma pessoa mais gentil e aliviar alguma da raiva ou ansiedade que sente quando faz suposições negativas sobre alguém.

7 Faça um esforço para ouvir mais.

dois jovens asiáticas a trabalhar ao ar livre
/Stuart Jenner

“Uma forma de ser mais gentil é simplesmente ouvir”, diz o treinador de alívio de stress Sandy Fowler. “A ligação humana é essencial para o nosso bem-estar”. E quando se está a ouvir alguém, Fowler diz para não stressar “sobre como irá responder ou sobre a tentativa de resolver os seus problemas”. Em vez disso, “basta ouvi-los e validar os seus sentimentos”

8 Mostre a alguém que se lembra de coisas que são importantes para ele.

Dois homens mais velhos esbarraram um no outro na cidade e estão a cumprimentar-se com um abraço amigável.
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“Se quer realmente fazer alguém sentir-se bem, lembre-se de algo que é importante para ele. Prove-lhes que estava a prestar atenção, alcançando com bons desejos o início do seu novo trabalho ou pergunte como está a correr a dieta”, diz Eric Rittmeyer, um especialista em inteligência emocional e autor de The Emotional Marine. “Não só os faz sentir uma ligação instantânea consigo, mas também lhes mostra que é alguém que realmente se importa”

9 Sorria mais.

Mulher mais velha a receber elogios agradecidos aos colegas de trabalho

Quer uma maneira fácil de alegrar o dia de alguém? Basta dar-lhes um pequeno sorriso. “Não só o faz mais feliz, como também torna os outros à sua volta mais felizes”, diz a professora de atenção Tina Williamson. “Sorrir é infeccioso”

10 Quando tiver algo agradável para dizer, diga-o!

mulher de negócios senta-se com colegas e avança para apertar a mão a um novo cliente invisível
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Quando se trata de conselhos “se não tem nada de simpático para dizer”, não diga nada”, seria sensato praticar também o inverso dessa frase. Por outras palavras, se tiver algo agradável para dizer, saia já com ela.

“Elogie o carácter de alguém”, diz Williamson. “Talvez sejam engraçados, atenciosos, ou generosos. Diga-lhes!”

11 Envie mais cartas manuscritas.

Mulher a escrever uma carta manuscrita de agradecimento

Expressar os seus sentimentos através de caneta e papel à moda antiga num mundo digital pode ser um gesto muito poderoso. “No nosso mundo de pequenas informações, ter tempo para escrever à mão uma nota é muito significativo”, diz Williamson. “Deus sabe que todos poderíamos usar um pouco mais de significado nas nossas vidas”

12 Usar o nome de uma pessoa ao falar com ela.

young black cashier bags cenouras para mulher na mercearia

p>Pode realmente fazer a diferença no dia de alguém simplesmente usando o seu nome quando interage com ele. “Veja as etiquetas de nome onde quer que alguém as use e use-as para dizer ‘bom dia’ ou ‘obrigado'”, diz a conselheira profissional licenciada Jessica Formicola. “O toque personalizado é certo para fazer sorrir as pessoas”

13 Diga “bom dia” às pessoas.

Young woman with coffee to go in winter outside waving
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Diga “bom dia” a amigos, familiares, colegas, e até a transeuntes aleatórios. “A maioria das pessoas ficaria surpreendida com o impacto que o ditado ‘bom dia’ causa”, diz o treinador de vida e acupunturista licenciado Jamie Bacharach. Saudar as pessoas quando as vê pela primeira vez “promove sentimentos de positividade, camaradagem, bondade e calor”

14 Seja mais simpático com o ambiente.

Dia de limpeza familiar organizada para limpar o parque de lixo doméstico
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Ser uma pessoa mais simpática não se trata apenas das suas interacções com as pessoas. Segundo Bacharach, trata-se também de respeitar a Mãe Natureza e fazer a sua parte para ser mais amiga do ambiente.

“Uma das formas mais importantes de sermos todos mais amáveis em 2020 é sendo mais amáveis para com o ambiente”, diz ela. “Isto significa fazer escolhas mais ecológicas como consumidor, reciclar sempre que possível, e encorajar outros a comportarem-se de forma semelhante”

15 Olhe para as coisas do ponto de vista de outras pessoas.

Mulher sénior ponderada sentada em casa com dispositivo digital, olhar para o lado e sonhar acordado
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Quando se quer ser mais solidário e compreensivo, ajuda olhar para as coisas do ponto de vista de outras pessoas . “Muitas vezes se pudermos ver do ponto de vista, é muito mais fácil ser gentil”, diz Lisa Stines Doane, PhD, uma psicóloga clínica baseada em Cleveland, Ohio.

16 Pense nos benefícios que ser gentil tem para si.

Miling black man using laptop at home in living room. Feliz homem de negócios maduro a enviar e-mail e a trabalhar em casa. Afro-americano freelancer a dactilografar no computador com documentos em papel e documentos em mesa.
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Se alguma vez estiver à beira de dizer algo mau ou doloroso, lembre-se apenas de todos os benefícios que ser gentil tem para si. “Se conseguir invocar o calor e a ligação que poderá sentir depois de fazer um elogio simpático ou até mesmo de cortar alguma folga a alguém, pode rapidamente motivar-se a agir amavelmente”, diz Doane.

17 Seja humilde.

A jovem empresária tem uma expressão humilde no seu rosto enquanto os seus colegas aplaudem após uma apresentação.
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É difícil ser solidário e sincero quando o seu ego está no caminho. É por isso que a terapeuta licenciada Rose Skeeters of Thrive: A mente/corpo sugere que a ponha de lado se quiser concentrar-se na gentileza de seguir em frente. “Dê um pontapé no ego, resistindo ao impulso de estar sempre certo, admitindo quando está errado, pedindo e aceitando conselhos, e dando crédito aos outros”, diz ela.

18 Seja mais positivo nas redes sociais.

Amigas ou lésbicas a navegar na Internet no telemóvel no trabalho
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Como provavelmente bem sabe, as redes sociais estão cheias de negatividade e de conteúdos indutores de stress que apenas prestam um mau serviço à sua saúde mental. A boa notícia é que pode facilmente servir como um farol de luz em plataformas sociais, curando a sua alimentação para ser mais positiva. “Coloque citações encorajadoras e não se deixe envolver na divisão”, diz Amanda Ponzar, uma especialista em saúde e bem-estar em Alexandria, Virginia.

19 Quando vir uma pessoa ansiosa numa festa, fale com ela.

grupo de pessoas em pé perto do buffet na festa
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Quando vir alguém numa reunião social que pareça desconfortável e ansioso, tenta envolvê-los em conversas, diz a psicóloga de Baltimore Cathy Sullivan-Windt, PhD. Mesmo uma pequena conversa breve poderia fazer essa pessoa sentir-se mais à vontade durante alguns minutos, o que é mais importante do que pode parecer.

20 Quando estiver zangada, demore alguns segundos antes de responder.

Fechar foto de um homem de negócios a gritar ao telefone enquanto conduzia
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Lutar com as pessoas que se ama nunca é fácil, mas acontece. E quando se tem uma briga com um ente querido, ou com qualquer pessoa, por isso, em nome da bondade e da civilidade, é melhor seguir a regra dos “seis segundos de separação”.

“Está cientificamente provado que se pode levar seis segundos para recalibrar os pensamentos”, diz Mimi Bishop, um treinador da vida e co-fundador de The Resting Mind. “Quando os meus clientes se apercebem de que estão a ser mal-humorados, peço-lhes que cantem a letra de ‘Living on a Prayer’ de Bon Jovi. Funciona!”

21 E lembra-te porque é que gostas daqueles que te são mais próximos.

Casal negro tendo uma discussão

enquanto leva alguns segundos a recolher os seus pensamentos antes de se envolver numa discussão ou expressar os seus sentimentos de frustração para com alguém, tente lembrar-se de todos os sentimentos positivos que tem por eles fora do que está a sentir naquele momento.

Por exemplo, “se quiser gritar com o seu marido por ter deixado a roupa suja amontoar-se, pense numa altura em que ele trouxe o jantar para casa”, diz Bishop. “Isto liberta químicos positivos no cérebro”

22 Transforme os seus pensamentos negativos em positivos.

Happy man thinking and smiling on the sofch

Da próxima vez que se encontrar a pensar em algo negativo sobre alguém, faça um esforço consciente para o elogiar internamente em vez disso. “Se notar que está a ter um pensamento negativo sobre uma pessoa, como ‘Não suporto a forma como ela interrompe sempre’, veja se consegue encontrar um pensamento positivo para pensar, como ‘Ela faz as melhores bolachas de chocolate!” sugere Joy Rains, oradora atenta e autora de Meditation Illuminated.

23 Seja mais gentil consigo mesma.

mulher sorrindo com os olhos fechados no exterior cheirando ar fresco
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p>Porque é uma parte tão crucial de se tornar mais amável para os outros, é preciso repetir: A bondade começa a partir de dentro. Se quiser ser uma pessoa mais simpática, isso significa ser também mais simpático para consigo próprio. “Trate-se com compaixão, pensando pensamentos positivos sobre si mesmo, e tratando-se de prazeres simples, como tomar um banho de espuma ou ler um bom livro”, diz Rains.

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