23 Maneiras de ser uma pessoa mais simpática, de acordo com os peritos em saúde mental

Sempre que se faça algo agradável para alguém – quer esteja a manter a porta aberta ou a comprar uma chávena de café a um estranho – está-se a espalhar a bondade e a tornar o mundo um pouco mais brilhante. Mesmo internamente, manter-se positivo e tratar tanto a si próprio como aos outros com compaixão vai muito longe. Portanto, não há tempo como o presente para começar a fazer pequenas mas eficazes mudanças na sua vida diária para melhorar a si próprio e o mundo à sua volta. E se não tiver a certeza por onde começar, estamos aqui para ajudar. Consultamos os melhores especialistas em saúde mental e técnicos de vida de todo o país para aprender as formas mais fáceis de ser mais simpático para todos na sua vida… começando agora mesmo!

Definir o tom para cada dia com algumas afirmações positivas. Como a conselheira de saúde mental licenciada Brittany A. Johnson observa, “a bondade é um trabalho interno, por isso tem de começar por ser gentil consigo mesma”

Com tudo o que se passa nas nossas vidas, é fácil ficarmos preocupados com pensamentos dos nossos próprios problemas, stress, e agendas ocupadas. Contudo, estamos rodeados de pessoas com os seus próprios problemas, stress, e agendas ocupadas, e parte de ser uma pessoa mais simpática está a ser consciente disso.

“Ao sermos conscientes dos que nos rodeiam e do que se passa nas suas vidas, podemos estar mais atentos às suas necessidades e estar lá para eles quando passam por dificuldades ou encontram problemas”, explica o terapeuta de relações e sexo Christopher Ryan Jones, PsyD.

P> Provavelmente está familiarizado com o princípio de “pagar para a frente” – a ideia de que se for o beneficiário de uma boa acção, em vez de fazer algo simpático para a pessoa que o ajudou, pode em vez disso retribuir o acto de bondade aos outros.

De acordo com Jones, é exactamente o tipo de coisa que pode motivar alguém que está em baixo. “Nunca se sabe o que as pessoas passam nas suas vidas e que dificuldades enfrentam”, diz ele. “Fazer um pequeno gesto – como pagar pela comida de alguém – pode ser uma forma muito especial de incentivo a alguém”

Div>P>Devenge-se a si próprio a cumprir um horário de fazer algo agradável para alguém pelo menos uma vez por semana. “Faça uma lista de 52 actos de espécie aleatórios – certifique-se de incluir também actos de espécie dirigidos a si próprio e corte a lista em 52 pedaços de papel dobrados. Deposite-os num pequeno cesto ou saco Ziploc e todos os domingos, retire um”, sugere o estratega de transição de vida Randi Levin, proprietário do Randi Levin Coaching. “Este é um pequeno passo em direcção a um hábito de bondade”

Por muito bem que pense conhecer alguém, é importante que não tente adivinhar o que está a sentir internamente. Se assumir que alguém está bem e que está realmente chateado, então está a perder uma oportunidade de o confortar e consolar. E se assumir que eles estão zangados ou zangados consigo sem realmente lhe perguntar, pode acabar por tratá-los com hostilidade desnecessária.

“Esteja aberto à descoberta, ouça o que está a ser dito, e seja centrado no momento nas suas respostas”, diz Levin. Esta é uma grande parte de se tornar uma pessoa mais inteligente emocionalmente, que está frequentemente entrelaçada com a bondade.

“Em vez de assumir as piores – por exemplo, Essa pessoa está a conduzir tão depressa porque é egoísta’-prática que dá graça à outra pessoa’-‘Alguém está a conduzir rapidamente devido a uma emergência’-ou mesmo sem fazer quaisquer suposições”, diz Emily Souder, uma terapeuta licenciada e proprietária da Nesting Space LLC. Dar às pessoas o benefício da dúvida vai ajudá-lo a ser uma pessoa mais gentil e aliviar alguma da raiva ou ansiedade que sente quando faz suposições negativas sobre alguém.

“Uma forma de ser mais gentil é simplesmente ouvir”, diz o treinador de alívio de stress Sandy Fowler. “A ligação humana é essencial para o nosso bem-estar”. E quando se está a ouvir alguém, Fowler diz para não stressar “sobre como irá responder ou sobre a tentativa de resolver os seus problemas”. Em vez disso, “basta ouvi-los e validar os seus sentimentos”

“Se quer realmente fazer alguém sentir-se bem, lembre-se de algo que é importante para ele. Prove-lhes que estava a prestar atenção, alcançando com bons desejos o início do seu novo trabalho ou pergunte como está a correr a dieta”, diz Eric Rittmeyer, um especialista em inteligência emocional e autor de The Emotional Marine. “Não só os faz sentir uma ligação instantânea consigo, mas também lhes mostra que é alguém que realmente se importa”

Quer uma maneira fácil de alegrar o dia de alguém? Basta dar-lhes um pequeno sorriso. “Não só o faz mais feliz, como também torna os outros à sua volta mais felizes”, diz a professora de atenção Tina Williamson. “Sorrir é infeccioso”

Quando se trata de conselhos “se não tem nada de simpático para dizer”, não diga nada”, seria sensato praticar também o inverso dessa frase. Por outras palavras, se tiver algo agradável para dizer, saia já com ela.

“Elogie o carácter de alguém”, diz Williamson. “Talvez sejam engraçados, atenciosos, ou generosos. Diga-lhes!”

Expressar os seus sentimentos através de caneta e papel à moda antiga num mundo digital pode ser um gesto muito poderoso. “No nosso mundo de pequenas informações, ter tempo para escrever à mão uma nota é muito significativo”, diz Williamson. “Deus sabe que todos poderíamos usar um pouco mais de significado nas nossas vidas”

p>Pode realmente fazer a diferença no dia de alguém simplesmente usando o seu nome quando interage com ele. “Veja as etiquetas de nome onde quer que alguém as use e use-as para dizer ‘bom dia’ ou ‘obrigado'”, diz a conselheira profissional licenciada Jessica Formicola. “O toque personalizado é certo para fazer sorrir as pessoas”

Diga “bom dia” a amigos, familiares, colegas, e até a transeuntes aleatórios. “A maioria das pessoas ficaria surpreendida com o impacto que o ditado ‘bom dia’ causa”, diz o treinador de vida e acupunturista licenciado Jamie Bacharach. Saudar as pessoas quando as vê pela primeira vez “promove sentimentos de positividade, camaradagem, bondade e calor”

Ser uma pessoa mais simpática não se trata apenas das suas interacções com as pessoas. Segundo Bacharach, trata-se também de respeitar a Mãe Natureza e fazer a sua parte para ser mais amiga do ambiente.

“Uma das formas mais importantes de sermos todos mais amáveis em 2020 é sendo mais amáveis para com o ambiente”, diz ela. “Isto significa fazer escolhas mais ecológicas como consumidor, reciclar sempre que possível, e encorajar outros a comportarem-se de forma semelhante”

Quando se quer ser mais solidário e compreensivo, ajuda olhar para as coisas do ponto de vista de outras pessoas . “Muitas vezes se pudermos ver do ponto de vista, é muito mais fácil ser gentil”, diz Lisa Stines Doane, PhD, uma psicóloga clínica baseada em Cleveland, Ohio.

Se alguma vez estiver à beira de dizer algo mau ou doloroso, lembre-se apenas de todos os benefícios que ser gentil tem para si. “Se conseguir invocar o calor e a ligação que poderá sentir depois de fazer um elogio simpático ou até mesmo de cortar alguma folga a alguém, pode rapidamente motivar-se a agir amavelmente”, diz Doane.

É difícil ser solidário e sincero quando o seu ego está no caminho. É por isso que a terapeuta licenciada Rose Skeeters of Thrive: A mente/corpo sugere que a ponha de lado se quiser concentrar-se na gentileza de seguir em frente. “Dê um pontapé no ego, resistindo ao impulso de estar sempre certo, admitindo quando está errado, pedindo e aceitando conselhos, e dando crédito aos outros”, diz ela.

Como provavelmente bem sabe, as redes sociais estão cheias de negatividade e de conteúdos indutores de stress que apenas prestam um mau serviço à sua saúde mental. A boa notícia é que pode facilmente servir como um farol de luz em plataformas sociais, curando a sua alimentação para ser mais positiva. “Coloque citações encorajadoras e não se deixe envolver na divisão”, diz Amanda Ponzar, uma especialista em saúde e bem-estar em Alexandria, Virginia.

Quando vir alguém numa reunião social que pareça desconfortável e ansioso, tenta envolvê-los em conversas, diz a psicóloga de Baltimore Cathy Sullivan-Windt, PhD. Mesmo uma pequena conversa breve poderia fazer essa pessoa sentir-se mais à vontade durante alguns minutos, o que é mais importante do que pode parecer.

Lutar com as pessoas que se ama nunca é fácil, mas acontece. E quando se tem uma briga com um ente querido, ou com qualquer pessoa, por isso, em nome da bondade e da civilidade, é melhor seguir a regra dos “seis segundos de separação”.

“Está cientificamente provado que se pode levar seis segundos para recalibrar os pensamentos”, diz Mimi Bishop, um treinador da vida e co-fundador de The Resting Mind. “Quando os meus clientes se apercebem de que estão a ser mal-humorados, peço-lhes que cantem a letra de ‘Living on a Prayer’ de Bon Jovi. Funciona!”

enquanto leva alguns segundos a recolher os seus pensamentos antes de se envolver numa discussão ou expressar os seus sentimentos de frustração para com alguém, tente lembrar-se de todos os sentimentos positivos que tem por eles fora do que está a sentir naquele momento.

Por exemplo, “se quiser gritar com o seu marido por ter deixado a roupa suja amontoar-se, pense numa altura em que ele trouxe o jantar para casa”, diz Bishop. “Isto liberta químicos positivos no cérebro”

Da próxima vez que se encontrar a pensar em algo negativo sobre alguém, faça um esforço consciente para o elogiar internamente em vez disso. “Se notar que está a ter um pensamento negativo sobre uma pessoa, como ‘Não suporto a forma como ela interrompe sempre’, veja se consegue encontrar um pensamento positivo para pensar, como ‘Ela faz as melhores bolachas de chocolate!” sugere Joy Rains, oradora atenta e autora de Meditation Illuminated.

p>Porque é uma parte tão crucial de se tornar mais amável para os outros, é preciso repetir: A bondade começa a partir de dentro. Se quiser ser uma pessoa mais simpática, isso significa ser também mais simpático para consigo próprio. “Trate-se com compaixão, pensando pensamentos positivos sobre si mesmo, e tratando-se de prazeres simples, como tomar um banho de espuma ou ler um bom livro”, diz Rains.