Este ano, tente reduzir as suas resoluções

Faça um plano, não uma resolução.

Atingir um objectivo é óptimo, mas como o conseguirá?

Por exemplo, se quiser ganhar mais dinheiro, quais são os passos que precisa de dar para o conseguir e qual o rendimento extra necessário para atingir o seu objectivo? Se estiver empregado, é possível fazer horas extraordinárias ou pretende uma promoção? Precisa de voltar à escola para aprender um conjunto diferente de competências? Quanto mais dissecar o seu objectivo, mais fácil é quebrá-lo em passos accionáveis.

E será mais provável que siga o seu objectivo se esses passos forem detalhados, disse Charles Duhigg, o autor de “The Power of Habit”, um livro que explora a ciência da formação do hábito.

Um estudo de 2011 publicado nos Actos da Academia Nacional das Ciências, por exemplo, descobriu que os empregados de uma grande empresa que foram solicitados a anotar a data e a hora em que planeavam levar uma vacina da gripe da empresa tinham estatisticamente mais probabilidades de a levar do que aqueles que receberam lembretes para a vacina, mas que não foram solicitados a anotar o seu plano.

“Muitas vezes também, quando se apresenta um plano, se antecipa quais serão os obstáculos”, disse Duhigg. “Quando as pessoas mudam de forma sustentável, é porque anteciparam onde vão falhar e apresentaram antecipadamente algum tipo de plano de recuperação”

Cortar a sua lista e escrevê-la.

Se tiver vários tipos de objectivos, escolha um que tenha mais ressonância consigo, disseram os peritos. (Talvez escolha dois, se se sentir ambicioso.)

P>Só um objectivo e um plano para o atingir é mais importante do que ter muitos objectivos vagos, disseram.

P>Próximo, escreva tudo.

Isso não só o ajudará a pensar nos seus objectivos, mas também a torná-los mais memoráveis, disse Katy Milkman, uma cientista comportamental e professora na Escola Wharton da Universidade da Pensilvânia, e autora de “Como Mudar”, um próximo livro sobre a ciência da realização de objectivos.