Sie müssen diese Frauen sehen Unglaubliche Yoga-getriebeneFueled Weight-Loss Transformations
Echtes Gespräch: Manchmal klingt es wenig verlockend, ins Fitnessstudio zu gehen und ein stundenlanges Workout mit Sprints auf dem Laufband, Hantel-Squats und Burpees zu absolvieren. Und so sehr wir es auch lieben, Muskeln aufzubauen und Sprintintervalle zu absolvieren, nicht jeder ist so drauf.
Aber das ist auch völlig in Ordnung, sagt Jessica Matthews, Autorin von Stretching to Stay Young, Professorin für Yogastudien am MiraCosta College in San Diego, Kalifornien, und leitende Beraterin für Gesundheits- und Fitnesserziehung für das American Council on Exercise. Tatsächlich sagt Matthews, dass Yoga ein perfekter Weg sein kann, um sich zu entspannen und gleichzeitig an Ihren Zielen zur Gewichtsreduktion zu arbeiten. Solange Sie eine Klasse wählen, die ein wenig herausfordernd ist, sind Sie in guter Form, sagt sie.
„Für Personen, die eine Gewichtsabnahme im Sinn haben, können sie sich für eine Art von Yoga-Erfahrung entscheiden, die eher körperlicher Natur ist, wie zum Beispiel eine Vinyasa-, Ashtanga- oder eine Fitness-Yoga-Klasse im Fusion-Stil“, sagt Matthews.
Plus, Yoga kann zu einer achtsameren Ernährung führen, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von The Small Change Diet. „Ich habe festgestellt, dass Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mehr mit ihrem Körper in Einklang kommen und fast automatisch anfangen, gesünder zu essen“, sagt Gans.
Aber nehmen Sie sie nicht einfach beim Wort. Diese sechs Frauen erzählen, wie Yoga ihnen tatsächlich geholfen hat, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
„Als ich mich entschlossen hatte, mit einem Trainingsplan zu beginnen, war Yoga das offensichtliche Workout für mich. Es war etwas, zu dem ich jeden Tag zurückkehren konnte und brauchte nicht so viel Erholung wie andere Workouts. In einer 75- bis 90-minütigen Sitzung absolviere ich Cardio-, Kraft- und Dehnungsübungen. In den ersten Monaten habe ich mich verpflichtet, jeden Tag zu gehen. Jetzt gehe ich fünf bis sechs Tage in der Woche zum Unterricht im House of Jai und praktiziere hauptsächlich Vinyasa. Ich habe auch einige Konditionierungskurse besucht, die mein Studio anbietet, um Yogis zu helfen, ihre Ausrichtung zu verbessern. Am Anfang konnte ich kaum eine Planke halten. Jetzt mache ich einen dreibeinigen Kopfstand mit Krähen! Körperlich habe ich einen völlig anderen Körper, nachdem ich mit Yoga angefangen habe. Außerdem habe ich festgestellt, dass ich durch die stärkere Verbindung zu meinem Körper achtsamer mit dem bin, was ich esse. Ich verfolge jeden Tag meine Kalorien und habe gelernt, mit meinem Stress auf der Matte umzugehen. In eine Klasse voller Leute zu gehen, die mich ermutigen, inspiriert mich, weiter hart zu arbeiten. Meine Ausbilder sagten mir, dass ich eines Tages unterrichten sollte, und so bin ich jetzt mitten in der Yogalehrerausbildung, damit ich dieses Geschenk weitergeben kann.“ -Donna Cheifetz, verlor 45 Pfund
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Callie Stephens
„Ich habe mir im Frühjahr 2015 mein Bein an mehreren Stellen gebrochen, und das führte zu einer Notoperation. Die Chirurgen setzten mir eine Ansammlung von Schrauben ein, die einen Baumarkt neidisch machen würden, und sagten mir, ich müsse drei Monate warten, bevor ich das Bein belasten dürfe. Ich fühlte mich besiegt, nahm an Gewicht zu, verlor an Beweglichkeit und musste wieder lernen, wie man läuft. Im Herbst hatte ich eine zweite Operation, um den größten Teil der Hardware zu entfernen, was die Heilung weiter verzögerte. Als ich mutig genug war, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, begann ich mit einfachen Restorative-Flow-Yoga-Kursen. Obwohl ich vorher noch nie Yoga gemacht hatte, lernte ich, die Bewegungen zu modifizieren und über meine Einschränkungen zu sprechen. Jede Woche fand ich eine Sache, auf die ich stolz sein konnte, wie eine Sekunde länger zu balancieren oder einen Zentimeter tiefer in eine Pose zu gehen. Mich mit meinem Atem zu verbinden und mir Zeit für mich zu nehmen, hat mich jede Woche mental und körperlich stärker gemacht.
„Ich habe auch gelernt, dass man nur so weit kommt, wenn man aktiv ist, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Also fing ich nach ein paar Monaten Yoga an, Kalorien zu zählen, und ich begann, Fortschritte bei meinem Gewicht zu sehen. Es stellte sich heraus, dass das Ausbalancieren meiner Kohlenhydrate, Fette und Proteine genauso wichtig war wie das Balancieren auf meiner Yogamatte! Ich trainiere sechs Mal pro Woche, nehme vier oder fünf Mal pro Woche an Yogakursen teil und mache mindestens einmal pro Woche Ausdauertraining. Ich habe zunächst mit Hatha- und Restorative-Kursen begonnen, um die Grundlagen zu lernen. Nach fünf Monaten der ersten Stufe wechselte ich zu den beheizten Power-Yoga-Kursen der zweiten Stufe. Während man in den Power-Kursen mehr Kalorien verbrennt, waren die Basiskurse wichtig, um eine Grundlage zu schaffen und Vertrauen aufzubauen, um die Power-Kurse anzugehen. Ich bleibe motiviert, indem ich erkenne, wie großartig es ist, dass ich mich bewegen, atmen und gehen kann.“ -Callie Stephens, verlor 15 Pfund
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„Als ich mein Höchstgewicht von 345 Pfund erreichte, war ich an einem echten Tiefpunkt in meinem Leben. Ich wollte in Form kommen, aber ich war nicht scharf darauf, in ein Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Da ich gesehen hatte, dass andere durch Yoga erfolgreich abgenommen hatten, beschloss ich, dass die DDYP Yoga-DVD-Workouts zu Hause die perfekte Option für mich waren. Die körperliche Stärke, die ich durch Yoga erlangte, gab mir Selbstvertrauen in jedem Bereich meines Lebens. Yoga brachte mich nicht nur in Bewegung, sondern half mir auch, positiv auf meinen Körper zu achten. Und das führte zu besseren Ernährungsentscheidungen. Am Anfang wollte ich nicht zu streng mit meiner Ernährung sein oder eine Diät machen, weil das immer nach hinten losging. Also fing ich einfach an, die schädlichsten Junk-Foods, nach denen ich süchtig war, zu eliminieren und ging von dort aus weiter. Ich trainiere fünf Tage die Woche. Eine der größten Offenbarungen, die ich während dieses Prozesses hatte, ist, dass mein Körper sich tatsächlich bewegen will. Wenn ich jetzt nicht trainiere, spürt mein Körper das! Meine Yoga-Workouts sind eine Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining und Stretching, ohne Gewichte oder Herumspringen. Es hat mir so viel Spaß gemacht, dass ich jetzt DDPYOGA-Lehrerin bin. Nachdem ich 20 Jahre lang mehr als 300 Pfund gewogen hatte, brachte mir jeder Tag, nachdem ich angefangen hatte, in Form zu kommen, neue Geschenke: Meine Kleidung war lockerer, ich konnte nach zwei Jahrzehnten in schwarzen Stretchhosen wieder Jeans tragen, und ich passte in Kinositze. Sich besser zu fühlen war mein größter Motivator.“ -Stacey Morris, verlor 180 Pfund
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Lorraine Kauffman-.Hall
„Zuerst habe ich zwei- bis dreimal pro Woche einen Yogakurs besucht und bin zwei- bis dreimal pro Woche gelaufen. Dann habe ich gelernt, meine Übungen zu Hause zu machen und habe angefangen, fast jeden Abend Yoga zu machen. Ich finde, dass sogar ein erholsames Yoga-Workout intensiv ist, wenn ich die Posen richtig mache. Was mich motiviert hat, waren die erstaunlichen Ergebnisse, die ich sehen konnte und wie fantastisch ich mich fühlte. Außerdem habe ich zum ersten Mal in meinem Leben eine Garderobe, die mir gefällt. Die Flexibilität, die ich gewonnen habe, war umwerfend. Ich habe mir immer eingeredet, dass ich aufgrund meiner Genetik nicht beweglich bin, aber ich lag falsch. Als ich anfing, konnte ich kaum eine sitzende Vorwärtsbeuge machen, und jetzt kann ich mich flach auf die Beine legen. Außerdem hat die gewonnene Rumpfkraft meinen unteren Rücken geschützt – sogar nach einem Bandscheibenvorfall. Mein Energielevel hat sich im Vergleich zu der Zeit, in der ich zusätzliches Gewicht trug und schlecht aß, deutlich verbessert.“ -Lorraine J. Kauffman, verlor 55 Pfund
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Lori Cheek
„Ich habe mein ganzes Leben lang geturnt und getanzt, aber ich habe mich schwer getan, mit Yoga anzufangen. Ich war zu Tode gelangweilt, als ich es machen wollte. Aber als ich mir während eines Zumba-Kurses einen Wadenmuskelriss zuzog, musste ich einen alternativen Weg finden, um zu trainieren. Da fand ich diesen Outdoor-Yoga-Kurs in einem Garten. Die Gärten waren wunderschön, und dieser Kurs hatte etwas an sich, das mich wirklich für Yoga begeisterte. Jetzt mache ich etwa dreimal pro Woche Yoga, und ich mag alle verschiedenen Arten. Am Anfang fand ich es herausfordernd, und als ich Fortschritte machte, suchte ich mir fortgeschrittenere Kurse. Ich habe in sechs Wochen etwa 10 Pfund abgenommen. Ich bin nicht nur flexibler geworden, sondern habe auch das Gefühl, dass Yoga meine Körpermitte auf die nächste Stufe gehoben hat. Ich wusste, dass ich da drinnen ein Sixpack hatte, das danach schrie, herauszukommen.“ -Lori Cheek, verlor 10 Pfund