Versuchen Sie dieses Jahr, Ihre Vorsätze zu reduzieren

Machen Sie einen Plan, keinen Vorsatz.

Ein Ziel zu haben ist großartig, aber wie wollen Sie es erreichen?

Wenn Sie zum Beispiel mehr Geld verdienen wollen, was sind die Schritte, die Sie dafür unternehmen müssen, und wie viel zusätzliches Einkommen brauchen Sie, um Ihr Ziel zu erreichen? Wenn Sie angestellt sind, sind Überstunden eine Möglichkeit oder streben Sie eine Beförderung an? Müssen Sie wieder zur Schule gehen, um eine andere Qualifikation zu erlernen? Je mehr Sie Ihr Ziel zerlegen, desto einfacher ist es, es in umsetzbare Schritte zu zerlegen.

Und wenn diese Schritte detailliert sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel durchziehen, sagt Charles Duhigg, der Autor von „The Power of Habit“, einem Buch, das die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung untersucht.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, fand beispielsweise heraus, dass Mitarbeiter eines großen Unternehmens, die aufgefordert wurden, Datum und Uhrzeit ihrer geplanten Grippeschutzimpfung aufzuschreiben, diese statistisch gesehen mit größerer Wahrscheinlichkeit erhielten als diejenigen, die zwar Erinnerungen an die Impfung erhielten, aber nicht aufgefordert wurden, ihren Plan aufzuschreiben.

„Oftmals sieht man auch, wenn man einen Plan aufstellt, voraus, was die Hindernisse sein werden“, sagte Duhigg. „Wenn Menschen sich nachhaltig verändern, dann deshalb, weil sie vorausgesehen haben, woran sie scheitern werden, und sie haben sich im Voraus eine Art Wiederherstellungsplan ausgedacht.“

Kürzen Sie Ihre Liste und schreiben Sie sie auf.

Wenn Sie mehrere Arten von Zielen haben, wählen Sie eines aus, das Ihnen am meisten zusagt, so die Experten. (Vielleicht wählen Sie zwei, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen.)

Ein einziges Ziel und einen Plan, um es zu erreichen, zu haben, sei wichtiger als viele vage Ziele, so die Experten.

Als Nächstes sollten Sie alles aufschreiben.

Das hilft Ihnen nicht nur, Ihre Ziele zu durchdenken, sondern auch, sie einprägsamer zu machen, sagte Katy Milkman, eine Verhaltenswissenschaftlerin und Professorin an der Wharton School der University of Pennsylvania und Autorin von „How to Change“, einem demnächst erscheinenden Buch über die Wissenschaft der Zielerreichung.